當了媽之後，恥度越來越開，就是越來越胖，生完孩子都已經兩歲斷奶了媽媽還以為自己可以以此當藉口不減肥，這樣怎麼可以，無他相機也救不了肥肚與粗腿~
重點是，自己家族有心血管疾病病史，糖尿病病史，懷孕期間也得了妊娠糖尿，非常不OK，飲食控制加上體重一度快要破80! 醫生也說太胖太胖太胖!
最重要的警鐘就是2016年底開始看新陳代謝科，被醫生開藥說膽固醇太高，需要長期服藥控制，不然就是準備隨時開心導管。
本人2017/1/14總膽固醇237, 高密度跟低密度都不合格，嗚嗚嗚~ 我兒子還很小，媽媽就身體這麼不健康，怎麼陪伴我兒子長大~ 心中警鈴大響，不可以再這樣放縱下去了!
為了提高自己的減肥成功率，加上A型人格越逼越有效，我使了三招:
1. LINE群組:2017年初約了鄰居三個媽媽，成立了小蠻腰群組每周量體重，還有罰則，打算認真來減一次!
2. 每周至少運動2次 (一次有氧一次肌力)
3. 忌口，也就是飲食控制，學習方法與這一年的體驗心血下面一起報告。
紀錄一下自己從2017/1/4立志開團減肥之後的小小成果:
去年一年使用過的減重方法與心得:
1. LINE群組:
我們研究過，大約4-5人左右的小群組效果最好成功率也最高，而且要大家都很想要瘦才行，一剛開始是兩周量一次體重回報群組，如果需要自我激勵，建議每天post自己吃了甚麼與做了甚麼運動。
一剛開始，大家都很認真，但是隨著生活忙碌或是小孩生病，或是出國旅遊等等事件都會中斷，但是，由於有群組的回報體重機制，至少復胖機率會比較小。因為一復胖，自己就會有所警惕。
2. 運動習慣:
其實一周兩次的運動習慣一剛開始很不容易，因為體力不夠好，可能跳一次就肌肉痠痛4-5天，但隨著體力越來越好，就越不會痠痛，且年紀越大肌肉流失越多，必須要做維持肌力的運動才不容易造成關節或是韌帶受傷。
隨著季節變換，運動我也會做變換，夏天有氧運動就游泳，肌力以瑜珈提斯等為主，冬天就做拳擊有氧，TRX等較容易體溫上升達到運動效果。
3. 飲食控制:
在這一年五個月左右的時間，我覺得飲食都要一直調整，因為隨著體重下降，食量與食物的種類都需要更注意，不然無法達到減重減脂的效果。
簡單記錄一下，去年1-7月以早餐燕麥片為主的降血脂餐為主，搭配午晚餐是低脂瘦肉青菜等主流健康飲食，從74-68左右開始停滯。
事後分析應該是早餐燕麥片直接降低了本來豐盛早餐的量，且本來的體重就太胖，所以減的蠻順利的，體型也大幅改善，大家都有感覺消風了一些；自己的感受是體力變好，抱兒子也比較有力，追兒子也比較輕盈這樣~
停滯期大約2個月一直到9月都一直67-68這邊跑，一直到九月中回老家，沒想到媽媽爸爸都進行生酮飲食成功減肥減脂，叫我自己研究一下試試看，我才開始閱讀生酮飲食與賴宇凡的根治飲食。
我媽從退休後的60幾公斤成功瘦到45公斤，可是被醫生建議老年人最好還是不要太瘦，怕肌肉量不夠，晚上開始吃半碗飯現在維持48公斤。而且每周兩次游泳、瑜珈提斯，原本手腳無力，現在抓著半獸人兩歲孫子出去散步可以走1小時，而且可以控制的了好動孫，我覺得好神奇。
我爸則是68左右瘦到62公斤，肚子都消了，原本很容易過敏的鼻子也比較少發作了~
所以A型人格又發作，開始K書甚麼是生酮飲食，如何吃，要怎麼吃好油好鹽，如何健康的不餓肚子的減脂。大約看了5本直接相關的生酮的書，又看了幾本椰子油與生酮食譜，約九月底開始實施低碳。
9月-12月三個月左右進行了低碳生酮飲食，成功從68減到64-63左右，由於大家都說生酮飲食建議不要長期，所以我12月中就停止生酮，也因為回印度，所以以印度素食來維持體重。
2018/2月回國後一量，還好沒復胖，可能是胃口也變小，而且在印度沒有狂吃澱粉類，而是以蔬菜為主自己補充cheese等等蛋白質的低碳水飲食，還是維持在63-62的體重。
今年2-5月則是因為發現持續之前的生酮飲食只能維持體重，無法繼續減重，從生酮群組中發現了生酮斷食的資訊，開始研究自己適不適合生酮斷食法，試驗了幾次發現可以做到，就一周生酮16-18斷2-3天，讓自己的身體找到平衡點，並且維持好油好鹽減少外食，漸漸又瘦到現在的61公斤。
簡單來說，這就是一直不斷地為自己的健康學習與調整飲食的過程，會學到非常多營養學，運動生理學，食物成分等等的知識，運用在選購食材，煮食，外食如何擇食，運動如何有效這些知識都是一輩子適用的寶貝。
其實我覺得這些知識遠比一些課堂上的歷史地理有用多了，健康教育真的很重要，不然大家都不健康，也是很大的社會負擔。
最後，我要說一句，自己的健康要自己負責，當身體出現警訊請把危機當作轉機，好好面對自己的身體，了解自己的問題，控制口慾。
雖然我也還在持續減肥減脂中，短期目標希望可以看到5字頭，長期目標是等姊瘦到穿比基尼不自卑，我就要去馬爾地夫玩!
重點是，自己家族有心血管疾病病史，糖尿病病史，懷孕期間也得了妊娠糖尿，非常不OK，飲食控制加上體重一度快要破80! 醫生也說太胖太胖太胖!
最重要的警鐘就是2016年底開始看新陳代謝科，被醫生開藥說膽固醇太高，需要長期服藥控制，不然就是準備隨時開心導管。
本人2017/1/14總膽固醇237, 高密度跟低密度都不合格，嗚嗚嗚~ 我兒子還很小，媽媽就身體這麼不健康，怎麼陪伴我兒子長大~ 心中警鈴大響，不可以再這樣放縱下去了!
為了提高自己的減肥成功率，加上A型人格越逼越有效，我使了三招:
1. LINE群組:2017年初約了鄰居三個媽媽，成立了小蠻腰群組每周量體重，還有罰則，打算認真來減一次!
2. 每周至少運動2次 (一次有氧一次肌力)
3. 忌口，也就是飲食控制，學習方法與這一年的體驗心血下面一起報告。
紀錄一下自己從2017/1/4立志開團減肥之後的小小成果:
去年一年使用過的減重方法與心得:
1. LINE群組:
我們研究過，大約4-5人左右的小群組效果最好成功率也最高，而且要大家都很想要瘦才行，一剛開始是兩周量一次體重回報群組，如果需要自我激勵，建議每天post自己吃了甚麼與做了甚麼運動。
一剛開始，大家都很認真，但是隨著生活忙碌或是小孩生病，或是出國旅遊等等事件都會中斷，但是，由於有群組的回報體重機制，至少復胖機率會比較小。因為一復胖，自己就會有所警惕。
2. 運動習慣:
其實一周兩次的運動習慣一剛開始很不容易，因為體力不夠好，可能跳一次就肌肉痠痛4-5天，但隨著體力越來越好，就越不會痠痛，且年紀越大肌肉流失越多，必須要做維持肌力的運動才不容易造成關節或是韌帶受傷。
隨著季節變換，運動我也會做變換，夏天有氧運動就游泳，肌力以瑜珈提斯等為主，冬天就做拳擊有氧，TRX等較容易體溫上升達到運動效果。
3. 飲食控制:
在這一年五個月左右的時間，我覺得飲食都要一直調整，因為隨著體重下降，食量與食物的種類都需要更注意，不然無法達到減重減脂的效果。
簡單記錄一下，去年1-7月以早餐燕麥片為主的降血脂餐為主，搭配午晚餐是低脂瘦肉青菜等主流健康飲食，從74-68左右開始停滯。
事後分析應該是早餐燕麥片直接降低了本來豐盛早餐的量，且本來的體重就太胖，所以減的蠻順利的，體型也大幅改善，大家都有感覺消風了一些；自己的感受是體力變好，抱兒子也比較有力，追兒子也比較輕盈這樣~
停滯期大約2個月一直到9月都一直67-68這邊跑，一直到九月中回老家，沒想到媽媽爸爸都進行生酮飲食成功減肥減脂，叫我自己研究一下試試看，我才開始閱讀生酮飲食與賴宇凡的根治飲食。
我媽從退休後的60幾公斤成功瘦到45公斤，可是被醫生建議老年人最好還是不要太瘦，怕肌肉量不夠，晚上開始吃半碗飯現在維持48公斤。而且每周兩次游泳、瑜珈提斯，原本手腳無力，現在抓著半獸人兩歲孫子出去散步可以走1小時，而且可以控制的了好動孫，我覺得好神奇。
我爸則是68左右瘦到62公斤，肚子都消了，原本很容易過敏的鼻子也比較少發作了~
所以A型人格又發作，開始K書甚麼是生酮飲食，如何吃，要怎麼吃好油好鹽，如何健康的不餓肚子的減脂。大約看了5本直接相關的生酮的書，又看了幾本椰子油與生酮食譜，約九月底開始實施低碳。
9月-12月三個月左右進行了低碳生酮飲食，成功從68減到64-63左右，由於大家都說生酮飲食建議不要長期，所以我12月中就停止生酮，也因為回印度，所以以印度素食來維持體重。
2018/2月回國後一量，還好沒復胖，可能是胃口也變小，而且在印度沒有狂吃澱粉類，而是以蔬菜為主自己補充cheese等等蛋白質的低碳水飲食，還是維持在63-62的體重。
今年2-5月則是因為發現持續之前的生酮飲食只能維持體重，無法繼續減重，從生酮群組中發現了生酮斷食的資訊，開始研究自己適不適合生酮斷食法，試驗了幾次發現可以做到，就一周生酮16-18斷2-3天，讓自己的身體找到平衡點，並且維持好油好鹽減少外食，漸漸又瘦到現在的61公斤。
簡單來說，這就是一直不斷地為自己的健康學習與調整飲食的過程，會學到非常多營養學，運動生理學，食物成分等等的知識，運用在選購食材，煮食，外食如何擇食，運動如何有效這些知識都是一輩子適用的寶貝。
其實我覺得這些知識遠比一些課堂上的歷史地理有用多了，健康教育真的很重要，不然大家都不健康，也是很大的社會負擔。
最後，我要說一句，自己的健康要自己負責，當身體出現警訊請把危機當作轉機，好好面對自己的身體，了解自己的問題，控制口慾。
雖然我也還在持續減肥減脂中，短期目標希望可以看到5字頭，長期目標是等姊瘦到穿比基尼不自卑，我就要去馬爾地夫玩!
